Советы беременным и кормящим матерям в Рамадан

  Анна Васильева

Как матери четырех детей, мне, конечно, много раз приходилось встречать Рамадан, находясь в положении или в периоды грудного вскармливания ребенка. Как и у многих матерей, у меня было много вопросов и сомнений насчет того, стоит ли мне держать пост в это время, и если стоит, то, как это сделать правильно, не подвергая риску здоровье свое и своих детей. Обретя кое-какой опыт, а также узнав мнение других матерей-мусульманок, я хотела бы дать на этот счет несколько полезных советов:

1. Самое важное – это помнить, что у беременных и кормящих матерей, в зависимости от их состояния здоровья, есть разрешение не держать пост в Рамадан:

«А если кто будет болен или в пути, то пусть постится столько же дней в другой месяц» (Коран, 2:185).

Грустно видеть, как многие женщины не пользуются этим послаблением и отлучают детей от груди раньше срока, переводят их на смесь и теряют благословения от кормления их ребенка грудью (а ведь за грудное вскармливание женщинам полагается награда от Всевышнего Аллаха!)

Помните, что все люди разные, и не все женщины могут соблюдать пост, будучи беременной или во время лактации. Поэтому лучше всего перед началом поста проконсультироваться с достойным доверия врачом-мусульманином, и если вы примете решение не поститься, не занимайтесь самоедством – помните, вы сможете выплатить фидью и восполнить пост позже, когда будете в состоянии это сделать.

Кормящим женщинам можно также посоветовать обратиться к консультанту по грудному вскармливанию – среди них есть и мусульманки, – которые помогут вам наладить кормление, что, несомненно, сослужит вам хорошую службу и по завершении Рамадана. Если вы все-таки ощущаете значительное  уменьшение количества молока или чувствуете сильную слабость, постарайтесь держать пост хотя бы через день.

2. Пейте побольше жидкости. Всякий раз, когда сможете – во время ифтара и сухура и в ночное время между ними помните о том, чтобы пить как можно больше, а если забываете, заведите будильник с напоминанием или попросите кого-то из домочадцев напоминать вам об этом.

Пусть вода в небольших бутылочках будет всегда под рукой, особенно там, где вы проводите большую часть времени. Если вы ложитесь отдыхать после ночной молитвы, держите воду у своей кровати. Пейте по стакану воды каждые 20-30 минут, а если вам надоест вода, замените ее бульонами, свежевыжатыми соками или травяными чаями.

3. Ешьте достаточное количество пищи. Не беспокойтесь о наборе веса, помните о том, что вы вынашиваете или вскармливаете своим молоком ребенка, который берет из вашего организма все, что ему необходимо для роста и развития. Потому ради здоровья – вашего и вашего малыша – ешьте полезную, здоровую пищу в достаточном количестве.

Подготовьте подносы с ягодами, фруктами и овощами по сезону и перекусывайте ими как можно чаще. Ешьте морковь, свеклу, шпинат, пажитник, кунжут, орехи – все это очень полезно.

Употребляйте в пищу морскую рыбу, птицу,  мясо, рисовую, гречневую и овсяную каши, а также разнообразные молочные продукты.

Ни в коем случае не пропускайте сухур! Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует) сказал:

«Принимайте пищу перед рассветом! Поистине, в сухуре – благодать!» (аль-Бухари, Муслим, Ан-Нисаи, Ат-Тирмизи).

4. Измените немного свой график. Кормящим женщинам следует кормить ребенка грудью как можно больше именно в темное время суток, особенно после питья и приема пищи.

Если ваш ребенок уже ест прикорм, в светлое время суток давайте ему больше прикорма, а в темное – кормите только грудью. Известно, что пролактин (гормон, отвечающий за выработку молока) лучше всего вырабатывается именно ночью.

5. Отдыхайте как можно больше, не переутомляйтесь. Сейчас не время весь день простаивать на кухне, чтобы организовывать грандиозные ифтары. Старайтесь готовить что-нибудь попроще, замораживайте оставшиеся продукты, которые можно будет употребить в пищу позже.

Что касается домашних обязанностей, привлекайте к ним своего мужа или старших детей, по возможности делайте перерывы в работе, не пытайтесь переделать все дела за один раз. Если чувствуете, что хотели бы поспать или просто прилечь, прислушайтесь к себе и сделайте это!

6. Во время Рамадана многие мусульманки совершают совместные молитвы таравих в мечети или дома с другими членами семьи. Иногда они могут быть весьма продолжительными. Поэтому беременным мусульманкам следует следить за своим состоянием, и если они чувствуют усталость или слабость, лучше будет присесть и продолжить молитву сидя.

Также не забывайте пить в перерывах между ракятами.

Что касается матерей с грудничками, то им следует уточнить, разрешает ли их мечеть приносить с собой на молитвы детей, ведь они могут плакать и беспокоить других молящихся. И если вам приходится молиться дома, не отчаивайтесь и помните о том, что главное – намерение, и Господь непременно наградит за него.