Quran
Давление, деятельность и истощение
В первой части мы обсудили планирование жизненных перемен и подготовку к ним.
Мы рассказали, что переход должен быть постепенным, и начинать следует с того, что по силам именно вам, о том, как подойти к переменам в жизни, преодолеть перфекционизм, не позволить боязни нового остановить ваше движение вперед, как бороться со страхом перемен, а также с неуверенностью в себе.
В этой части мы сделаем следующий шаг и установим, какими способами мы давим на самих себя, саботируем свои усилия, и как новому мусульманину избежать нервного срыва.
Не будьте злейшим врагом самому себе
«Я никогда этого не смогу!» — приходилось ли вам когда-нибудь говорить себе нечто подобное?
Это в вас говорил внутренний враг, пытающийся сорвать все ваши усилия. Не будьте злейшим врагом самому себе. На свете есть масса людей, которые любят кого-то критиковать – не становитесь одним из них!
С каждым из нас случается, что в тот или иной момент мы начинаем оценивать себя и свои действия негативно. Это нормально. Но не берите это в привычку, не позволяйте таким мыслям построить преграду между вами и вашими целями, которые должны разительно переменить вашу жизнь в лучшую сторону!
Возможно, вы даже не осознаете этого, поэтому научитесь анализировать свои мысли и поведение. Если вы позволяете себе вести себя неадекватно, то для вас это будет оправданием неудач. Это порочный круг, в котором вы сами действуете против себя же, не позволяйте себе в него попасть! Вы ведь хотите расти как мусульманин, а не вернуться к прежней жизни.
Признаки самосаботажа
1. Прокрастинация (откладывание). Вы знаете, что должны что-то сделать, но откладываете это в долгий ящик или не заканчиваете начатое, или вам неохота что-то делать, даже когда есть возможность.
2. Неисполненные мечты. У вас есть мечты, но вы никогда не пытаетесь воплотить их в действия.
3. Тревожность. Вы боитесь, что другие будут вас презирать или не одобрят, сомневаетесь в своих способностях, испытываете беспокойство или пребываете в необъяснимой депрессии, или у вас непонятные приступы паники, когда нужно делать что-то новое, или вы слишком много думаете о маловажных вещах.
4. Гнев. Общение в агрессивной манере вместо решительных действий, нежелание отказаться от этой эмоции даже с риском ухудшения отношений с семьей по причине нагнетания недовольства с обеих сторон.
5. Чувство собственной бесполезности или несостоятельности. Слишком близкое восприятие несправедливой критики в свой адрес, слова других людей заставляют вас чувствовать свою никчемность.
Возможно, к вам относятся какие-то из этих характеристик или даже все, но если вы действительно хотите добиться успеха, то нужно научиться преодолевать подобный настрой.
Негативные мысли и разговоры способны в любом человеке уничтожить самоуважение и уверенность в себе. Каждый раз, когда у вас что-то не получается или на это уходит больше времени, чем вы хотели бы, вы убеждаете себя, что не созданы для этого дела.
Шайтан – мастер на подобные игры ума, так не позволяйте же ему брать верх. Если вы поддадитесь шайтану, то очень быстро попадете в ловушку уныния, разочарования и злости на себя и всех вокруг.
Как избежать этой ловушки?
Проанализируйте свое психологическое состояние. Это легче, чем вам кажется.
Задайте себе несколько вопросов. Есть ли у вас незавершенные дела, за которые вам не терпится взяться? Какого рода вещи у вас не получаются без видимых причин?
Есть ли хотя бы одно конкретное дело, к которому вы никак не приступите?
Бывает ли, что вы испытываете нежелание делать что-то необходимое?
Легко ли вы расстраиваетесь, выходите из себя, вредит ли это отношениям с окружающими?
В каких случаях окружающие бывают недовольны или расстроены вами?
Если вы ответите на эти вопросы, обдумаете каждый полученный ответ с точки зрения причины и следствия, то вам удастся избавиться от привычки к самосаботажу.
В следующий раз, когда вас посетят негативные мысли, запишите их, а потом подумайте, почему они у вас возникли. Что вас заставляет думать подобным образом? Возможно, эти мысли напрямую связаны с конкретной ситуацией, окружением, или появляются после общения с конкретными людьми? Действительно ли эти мысли чем-то подкреплены, или вы все преувеличиваете, чтобы убедить себя в их обоснованности? Не обманывайте себя. В большинстве случаев это плод вашего воображения.
Например, вы хотели бы носить хиджаб, и у вас есть такая возможность, но по какой-то причине вы этого не делаете. Вы стали мусульманкой несколько лет назад, но до сих пор не носите хиджаб. Почему? Настолько сильно беспокоитесь, что подумают другие, как отреагируют, что даже не пытаетесь?
А есть ли у вас какие-нибудь реальные основания для того, чтобы опасаться негативной реакции? Если нет, то это страх загнал вас в порочный круг самосаботажа. Многие боятся, что если они наденут хиджаб, то привлекут к себе нездоровый интерес, их оскорбят или обидят.
От многих новых мусульманок можно услышать, что подобные мысли преследовали их до тех пор, пока в один прекрасный день они просто не надели хиджаб. И все страхи улетучивались, а им оставалось только сожалеть о том, что они не сделали это раньше.
Пока не попробуете – не узнаете. Если это будет неудачный опыт, то вы всегда можете это отложить до тех пор, пока не будете готовы справиться с последствиями. Решитесь на поступок, и вы увидите, были ли ваши страхи обоснованы. Скорее всего, окажется, что нет. Чаще мы просто идем на поводу у своего воображения и опасений.
Давление или деятельность
При умеренном давлении человеку, как правило, свойственно повышенное упорство в достижении цели.
При меньшем давлении меньше мотивации, и, наоборот, при сильном давлении вероятность провала возрастает, поэтому, вводя в свою жизнь новые элементы исламского образа жизни, лучше подталкивать себя в меру, но постоянно.
Это зависит только от вас и ни от кого другого. Поэтому не пускайте все на самотек, но и не переусердствуйте, иначе перегрузите себя. Вы же не собираетесь стать идеальным за одну ночь!
Возможно, вы «перегорели»
Анна проспала фаджр, и предстоящий день внушает ей страх, потому что она переживает, что ничего не успеет, ей предстоят еще четыре намаза, которые все больше похожи на одну из рутинных обязанностей, так как не приносят ей покоя и удовлетворения.
Весь день она цепляется к окружающим по любому поводу: ей кажется, что все их замечания связаны с тем, что она мусульманка, даже если это не так. Анна на грани срыва. Знакомая ситуация?
Если вы не будете бдительны, то недалеко и до истощения. Одержимость заставляет брать на себя непомерные нагрузки, из-за которых вы можете «перегореть» физически и морально. И тогда у вас уже не будет интереса продолжать дальше, а отсутствие энтузиазма, возможно, заставит вообще все бросить.
«Сообщается, что ‘Аиша, да будет доволен ею Аллах, сказала:
“(Однажды) пророка, да благословит его Аллах и приветствует, спросили: “Какие дела Аллах любит больше всего?” — и он сказал: “Те, которые совершаются с наибольшим постоянством, даже если их и будет мало”» (Бухари, 6464)
Признаки «перегорания» это ощущение умственного и физического истощения, негативные мысли, отсутствие сочувствия, раздражительность по мелочам, ощущение того, что вас не понимают и недооценивают, низкая самооценка, ощущение невыносимого давления, неудовлетворенность своими достижениями, чувство неполноценности. Если вы отмечаете у себя большинство этих симптомов, значит вы на грани срыва.
Как избежать срыва
Если вы чувствуете себя на грани, остановитесь, прекратите делать то, что делают другие. В вашей ситуации это может причинить больше вреда, чем вам кажется. Сосредоточьтесь на вещах, которые будут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.
Напомните себе о своей цели. Напомните себе, что ваша главная цель – поклоняться Аллаху и делать все от вас зависящее, чтобы жить по исламу. Это поможет вам восстановиться. Иногда приходится напоминать себе о главном.
Подумайте о долгосрочной пользе всего того, что вы должны делать как благочестивый мусульманин. А если вы прекратите молиться, это не сделает вас ближе к Аллаху.
Помните: когда вы идете к Аллаху пешком, Он приближается к вам бегом! А если вы уходите от него, Он уходит от вас.
Оцените себя. Скучно оттого, что вы попали в бесконечную колею? Раздражает то, что изо дня в день повторяется одно и то же?
Взгляните на ваши задачи (краткосрочные и долгосрочные) и определите, где вы в данный момент находитесь на пути к их выполнению. Отстаете или забегаете вперед? Может быть, вы нуждаетесь в помощи?
Если окружающие слишком на вас давят и торопят, объясните, что у вас появились признаки истощения, поэтому им сейчас лучше многого от вас не требовать, потому что вы не хотите сдаваться, но не можете держать темп, который вам навязывают. Если они не прекратят, постарайтесь избегать их общества, пока ваше душевное состояние не улучшится.
Не беспокойтесь о сунне (желательное), если не можете выполнить фард (обязательное). Посвятите себя только обязательному, и только когда полностью привыкните и будете готовы к большему, переходите к сунне.
Поддерживайте других. Вы удивитесь: «Как мне поддерживать других, если я сам не справляюсь?»
Может, это звучит странно, но помощь другим чудесным образом подкрепляет наш дух. Возможно, вы боретесь с собой в одном, но уже сильны в другом и даже можете предложить свою помощь. Смысл имеет не только поддержка других сама по себе – вы сами почувствуете себя лучше, увеличится ваша заинтересованность в том, чтобы продолжать совершенствоваться.
Управление временем. Режим дня на удивление полезен для формирования чувства стабильности и снижения давления. Заблаговременное планирование поможет вам организовать свои действия, мысли, и понемногу ваше состояние улучшится, вы перестанете испытывать чувство неудовлетворенности и несостоятельности.
Разумный распорядок дня позволит вам найти время, чтобы задуматься, насколько ваш день полезен и используете ли вы его для своего совершенствования в религии. Мы склонны загружать себя неотложными делами настолько, что забываем об Аллахе.
Распространенная ошибка большинства людей: они планируют свои дела и пытаются «втиснуть» между ними намаз, и, естественно, часто не успевают, и тогда: «ну что ж…». Вместо этого старайтесь строить свое расписание вокруг намазов, тогда вы их не пропустите.
Определите, какие вещи вызывают у вас стресс. Для этого, если нужно, ведите дневник. В конце дня перечитайте записи и подумайте, может быть, можно что-то подкорректировать, перепоручить самые трудные для вас вещи или вообще их исключить.
Управление временем – прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Если вы управляете временем, вы управляете стрессом.
В третьей части мы поговорим о позитивном мышлении, улучшении представлений о самом себе и реакции на критику.
Источник: OnIslam.net
