Quran
Мохаммед Фарис
Эта статья довольно длинная, но она предназначена для тех, кто серьезно настроен на то, чтобы после Рамадана прожить лучшую версию себя.
Стратегии, советы и инструменты для создания лучшего себя после Рамадана
Рамадан закончился несколько дней назад, и к настоящему времени вы, вероятно, уже вернулись к вашему рутинному распорядку.
Возможно, вы стали поступать соответственно некоторым решениям, которые приняли во время Рамадана (поститься больше, молиться в определенные моменты ночи, часто давать пожертвования), но возможно, обнаружили, что вам очень трудно снова взять себя в руки — духовно и физически.
Если вы хотите продолжать совершенствоваться после Рамадана и выиграть битву против своего нафса и шайтана (который, похоже, становится сильнее после Рамадана), то данные рекомендации могут оказаться полезными.
Думайте о следующем Рамадане
Мысленно перенеситесь к 29-му шаабана в следующем году, когда вы находитесь в нескольких часах от Рамадана. Вы взволнованы. Может быть, немного нервничаете. Заняты типичными приготовлениями к Рамадану.
К сожалению, Ангел Смерти приходит в эти часы и забирает вашу душу, и вы оказываетесь лишенными возможности стать свидетелями следующего Рамадана…
Поймите, что нет никакой гарантии, что любой из нас доживет до следующего Рамадана, поэтому нельзя откладывать путь саморазвития и совершенствования до наступления следующего Рамадана.
Однако есть множество вещей, которые можно сделать прямо сейчас.
Схема саморазвития после Рамадана
Мы хотели бы предложить вам следующую схему:
Согласно этой схеме, если мы хотим усовершенствоваться после Рамадана, нам нужно подумать об образе мышления, ценностях и ритуалах, которые помогли бы нам предпринять эти изменения.
Мышление: то, как вы думаете, влияет на то, как вы себя ведете
Из психологии известно, что наши мысли влияют на наши действия (и наоборот). Итак, то, как вы относитесь к жизни после Рамадана, повлияет на ваше поведение. Ниже приводятся 3 шага для изменения образа мышления, о которых следует подумать, чтобы улучшить свою жизнь после Рамадана.
1. Думайте реалистично
Существует уравнение, которое очень хорошо помогает справляться с уровнем стресса:
Ожидания> Реальность = Стресс
Проще говоря, если ваши ожидания превышают реальность, вы только настраиваете себя на стресс и неудачу.
Как применить это ко времени после Рамадана? Бывает ли так, что вы говорите что-то вроде: после Рамадана я буду молиться тахаджуд каждую ночь, буду поститься каждый понедельник и четверг, буду давать милостыню каждый день и т. д.? Что происходит, когда вы не соответствуете своим ожиданиям? Вы попадаетесь на классическую уловку шайтана, который заставляет вас чувствовать себя ужасно. Так вы попадаете еще и в другую психологическую ловушку под названием «эффект "какого черта?"».
Вот как он работает: вы решаете перейти на здоровую пищу и перестать есть сахар, и в первые несколько дней у вас это хорошо получается. Затем вас приглашает в гости друг и подает вам какой-то невероятный десерт. Сначала вы сопротивляетесь, но ваш друг настаивает, и вы съедаете маленький кусочек. Затем вы говорите себе: «Какого черта? Съем-ка я все остальное, а завтра снова продолжу свою диету». На следующий день вы чувствуете себя так плохо, что нарушаете свою диету опять. Этот эффект снова действует на вас, и вы полностью отказываетесь от своего решения о здоровом питании.
Подумайте, сколько раз подобный эффект воздействовал на вас, когда речь шла о ваших молитвах, добровольном посте, занятиях с детьми... Аллах говорит нам об этом в ряде аятов как о следовании по стопам сатаны, например:
«О те, которые уверовали! Принимайте ислам целиком и не следуйте по стопам сатаны. Воистину, он для вас – явный враг» (Коран, 2: 208)
Итак, как же справиться с этими двумя ловушками: высокие и нереалистичные ожидания и эффект «какого черта?»? Ключ состоит в том, чтобы устанавливать небольшие реалистичные ожидания, а затем оберегать их изо всех сил, пока они не станут крепкими привычками, прежде чем вы установите для себя еще более высокую планку.
Вот как это работает: вы хотите совершать тахаджуд каждую ночь? Начните с совершения одного ракята молитвы витр после фардовой молитвы иша перед сном. Это небольшое обязательство, но соблюдайте его несмотря ни на что. Даже в те дни, когда вам этого не хочется или вы устали. Не ступайте на скользкий путь, пропустив один день, а затем подумав: «Какого черта? Я все равно никогда не смогу молиться тахаджуд всю свою жизнь». И даже если вы оступитесь, не поддавайтесь на эффект «какого черта?», а возьмите себя в руки на следующий день сильнее, чем когда-либо. После того как вы закрепите привычку совершать один ракят молитвы витр и будете практиковать ее достаточно долго, когда она станет неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь совершать три ракята и т. д.
2. Думайте целостно
Второй пункт — думать о своем личном пути развития в целом.
Поразмышляйте о том, как улучшить себя во всех сферах жизни, т. е. как выглядит ваша лучшая версия себя как родитель, супруг, профессионал, сосед, мусульманин и т.д.?
Целостное мышление уводит нас от ловушки разума, будто саморазвитие после Рамадана связано только с религиозными ритуалами. Но это заставляет нас признать, что ритуалы формируют основу, которая поможет нам построить нашу лучшую версию себя в этих ролях.
3. Думайте в долгосрочной перспективе
Одна из основных причин, по которой люди отказываются от своих решений после Рамадана, заключается в том, что они измеряют свои успехи или неудачи на основе очень коротких временных рамок. То есть, они измеряют, насколько хорошо они выполняют те или иные действия в первые 2-3 недели после Рамадана, и если не видят улучшения, они сдаются!
Кто-то может сказать: «Я пробовал поститься по понедельникам и четвергам первые 2 недели после Рамадана, но это было слишком сложно, поэтому я сдался».
Что если вместо этого мы расширим наш путь саморазвития за пределы первых 2-х недель? Что, если мы спросим себя: как я могу развить эту новую привычку за 12 месяцев?
Известно, что мы склонны переоценивать то, что способны сделать за короткий период, но недооцениваем то, что можем сделать в течение длительного периода.
Да, пробуждение на фаджр может показаться трудным в первые 2-3 недели, но если вы сосредоточитесь на развитии этой привычки в течение 3, 6, 9 месяцев, вам, в конце концов, станет легко!
Хорошая метафора для иллюстрации долгосрочного мышления — это садовник, который сажает семя, поливает свой сад и весь день усердно работает на нем. Он не ожидает увидеть зрелое дерево на следующий день! Он понимает, что для того, чтобы стать деревом, ростку нужно много энергии, внимания и времени. Точно так же новые привычки требуют времени, чтобы укорениться и развиться. Если вы думаете о них как о долгосрочном проекте и работаете над ними каждый день, у вас больше шансов на успех.
Практические советы
Подумайте о своих долгосрочных целях после Рамадана во всех сферах жизни. Подумайте о препятствиях, с которыми вы можете столкнуться в их достижении (будьте реалистичны). Подумайте, как преодолеть эти препятствия — шаг за шагом.
Ценности: Какие убеждения движут вашей жизнью после Рамадана?
В этом разделе говорится о тонком, но важном духовном элементе, когда дело доходит до достижения цели после Рамадана. Это касается наших сердец и того, насколько тесна наша связь со Всевышним Аллахом. Каждый день в наших молитвах мы читаем этот аят:
«Тебе одному мы поклоняемся и Тебя одного молим о помощи» (Коран, 1:5).
Это основополагающая концепция нашей веры, которая имеет решающее значение для всех наших усилий по самосовершенствованию. Она включает в себя два аспекта:
«Тебе одному мы поклоняемся»: все цели на пути самосовершенствования и саморазвития должны быть связаны с желанием стать лучшим рабом Всевышнего Аллаха.
«Тебя одного молим о помощи»: признавая, что мы являемся рабами Аллаха, мы должны просить у Него позволения и успеха в достижении всех целей, которых мы хотели бы достичь.
Будем честны, иногда цели, которые мы ставим перед собой после Рамадана, направлены на повышение нашей самооценки. Мы забываем об истинной мотивации, которая должна сопутствовать достижению этих целей, и поэтому слишком быстро отказываемся от них. Если я пытаюсь проснуться на тахаджуд только потому, что рассматриваю его как еще одну веху на пути саморазвития, а не как акт поклонения, который приближает меня к Аллаху, я должен пересмотреть свои намерения.
Итак, как развить эти убеждения и ценности в своей жизни?
1. Сделайте хорошее намерение. Когда вы ставите перед собой какую-либо цель после Рамадана, спросите себя: почему я это делаю? Для кого это? Как благодаря этой цели я могу стать лучшим рабом Аллаха?
2. Всегда просите Аллаха помочь вам. Сделайте свои цели духовным поиском. Попросите Аллаха помочь вам оставаться физически здоровым после Рамадана, регулярно поститься, совершать тахаджуд и т.д. Не будьте высокомерны и не полагайтесь только на себя. Вам нужен Господь. Обращайтесь к Нему.
3. Проявляйте усердие. Благие намерения и молитвы не работают сами по себе. Аллах хотел бы видеть ваши усилия, и Он позаботится о результатах.
Ритуалы: то, что вы делаете, влияет на то, как вы думаете и во что верите
Ранее мы упоминали, что наши мысли влияют на действия. А влияют ли наши действия на то, как мы думаем? Вот простой эксперимент: допустим, вы в плохом настроении. Возьмите карандаш и зажмите его между зубами, заставив себя улыбаться. Обратите внимание, вы почувствуете себя лучше.
Что это значит для нас после Рамадана? Это означает, что независимо от того, хотим мы этого или нет, нам нужно совершать некоторые ритуалы, которые помогут нам улучшить наше мнение о себе и расширить представления о своих возможностях.
Однако следует помнить о трех ключевых моментах, которые помогут придерживаться своих ритуалов после Рамадана:
1. Выберите не более 3-х новых привычек. По окончании Рамадана так соблазнительно почувствовать, что вы можете изменить свою жизнь за одну ночь и развить так много новых привычек. Хотя это и выполнимо, но сложно, и предпочтительнее вместо этого сосредоточиться на стратегии победы. Стратегия победы заключается в том, чтобы сосредоточиться на 3-х новых привычках после Рамадана, и как только они станут частью того, кем вы являетесь, добавьте к ним еще несколько.
2. Начните с малого. Это важно. Чем меньше изменение в вашей жизни, тем дольше оно длится. Начните с малого, но сохраняйте намерение, что вы со временем сделаете это частью своей жизни.
3. Отпразднуйте свой прогресс. Когда вы выполняете свой маленький ритуал — отпразднуйте его. Порадуйтесь за это, похвалите себя, воздайте хвалу Аллаху за то, что Он позволил вам сделать один маленький шаг на пути к лучшей версии себя самого и позволил быть Его верным рабом. Укрепите этот ритуал в вашем сознании как нечто приятное для повторения.
Что произойдет, если я предприму вышеуказанные изменения в своем образе мышления, ценностях и действиях?
Мысленно перенеситесь к 29-му шаабана следующего года, когда вы находитесь в нескольких часах от Рамадана. Вы взволнованы. Может быть, немного нервничаете. Заняты типичными приготовлениями к Рамадану. Вы целый год, медленно, но верно, совершенствовали свой образ мышления, ценности и образ действий, проживая лучшую версию себя: духовно и физически. Вы более чем когда-либо чувствуете себя готовыми к Рамадану и последующему духовному росту. Тем не менее, Ангел Смерти приходит к вам в эти часы перед Рамаданом и забирает вашу душу.
Будете ли вы о чем-то сожалеть? Или почувствуете, что сделали все, что в ваших силах, чтобы быть по-настоящему преданным рабом Всевышнего Аллаха в течение всего года, и теперь вы готовы встретиться с Ним?
Источник: Productive Muslim
Add new comment