Коран
Лейл Хуссейн (Lail Hossain)
Как женщина, супруг которой постоянно в разъездах, которая имеет очень характерного, волевого ребенка, а также бизнес, в котором необходимо постоянно переключаться между разработкой нового продукта, сессиями дизайна, маркетингом, ведением блогов, социальными сетями, я могу заверить вас, что у меня в жизни очень много стресса.
Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни, но я поняла, что каждый день (или хотя бы через день) нужно уделять время расслаблению и восстановлению душевного спокойствия — ключам к здоровому образу жизни. Вам не нужно тратить много времени или мыслей на снятие стресса. Вам определенно не нужно ждать курортных выходных или уединения, чтобы почувствовать себя расслабленным.
Я трачу всего лишь несколько минут, чтобы практиковать эти естественные методы снятия стресса на ежедневной и еженедельной основе, чтобы вернуть мир в мое обеспокоенное сердце. Надеюсь, что эти советы вдохновят вас на инициативу по активному снижению стресса и в вашей жизни.
1. Размышление
Мы должны понимать, что мы не единственные в этом мире, кто испытывает стресс. Наше сердце — самый ценный дар Аллаха. Именно оно действительно хочет стать ближе к Аллаху.
Трудности предназначены для того, чтобы очистить нас и приблизить к Аллаху. Времена бедствий могут помочь нам понять, насколько мы слабы и хрупки, и насколько зависим от Его руководства.
«Или вы полагали, что войдете в Рай, не испытав того, что постигло ваших предшественников?» (Коран, 2:214)
Поэтому если вы возьмете паузу и поразмыслите, вы почувствуете себя менее напряженно. Выделите пять минут перед сном, чтобы глубоко подышать и подумать. Сосредоточьтесь на своих чувствах и подумайте о том, что вы сделали, за что вы благодарны, что вы можете сделать, чтобы уменьшить свой уровень стресса и, в конечном счете, как вы можете угодить Аллаху.
2. Молитва
Когда мы совершаем молитву, на самом деле, мы признаем, что самим нам не справиться со своими проблемами, потому что мы слабы, хрупки и легко ломаемся. Совершая молитву, мы полагаемся на Высшую Силу, которая Постоянна, Вневременна и Божественна. Это подчинение приводит к исцелению больного сердца.
Если вы не молитесь пять раз ежедневно, начните хотя бы с малого — хотя бы с одной молитвы в день, постепенно увеличивая их количество.
3. Чтение Корана
Воссоединение с Аллахом — это всегда хороший способ снять стресс. Читайте Коран и утешайтесь мудрыми словами Аллаха.
Выделите несколько минут — сколько сможете — в своем ежедневном графике, чтобы читать Коран. Начинайте медленно, прочтите несколько строк на арабском языке или перевод, если вы совсем не умеете читать по-арабски. Есть много приложений Корана с переводом. Если чтение Корана в оригинале кажется вам тяжелым, запустите приложение. Возьмите за привычку читать хотя бы один аят в день, если не больше.
4. Физические упражнения
Физические упражнения — отличный способ борьбы со стрессом. Прогулка позволит вам сменить обстановку, это улучшит настроение, а ходьба принесет пользу телу.
Тренировки дома или в тренажерном зале могут стать отличным средством для снятия стресса. Любое упражнение высвобождает определенные химические вещества в вашем теле, что поможет вам чувствовать себя лучше. Это также может зарядить вас энергией и снять беспокойство.
5. Ведение записей
Исследования подтверждают, что ведение ежедневника приносит пользу для здоровья, а также снимает стресс. Если вам это подходит, ведите дневник благодарности, который поможет вам вспомнить то хорошее, что случилось в вашей жизни.
Регулярное записывание мыслей помогает очистить разум. Записываете ли вы вещи, за которые вы благодарны, или просто организуете мысли, которые вас беспокоят, — все это помогает освободить разум. Это поможет вычислить ваши источники стресса и перенаправит вас к более здоровому состоянию ума. Когда вы начинаете чувствовать стресс, потратьте несколько минут на просмотр ваших заметок, чтобы напомнить себе, что действительно для вас важно.
6. Помощь другим
Сосредоточение на помощи другим может отвлечь ваше внимание от стресса и помочь увидеть более широкую картину. Это поможет вам почувствовать себя хорошо, и при этом вы будете помогать другим, что приведет к абсолютно беспроигрышной ситуации.
Найдите интересующую вас возможность участия в общественных работах или проектах и регулярно участвуйте в ней с периодичностью, которую позволяют ваши обстоятельства.
7. Раскрашивание
Раскрашивание позволяет нам отключить мозг от других мыслей и сосредоточиться на данном моменте. Эта практика создает хорошее самочувствие, покой, а также стимулирует области мозга, связанные с двигательными навыками, чувствами и творчеством.
Очень важно даже в напряженном графике выделять время, чтобы заниматься такими видами деятельности, которые задействуют различные части нашего мозга и дают нам возможность внести некоторые изменения в наши повседневные дела.
8. Выход на природу
Даже если вы просто прогуливаетесь в парке или стоите на заднем дворе несколько минут, воссоединение с природой оказывает терапевтическое воздействие. Найдите живописное место в черте своего района или города и отправляйтесь в поход всей семьей или устройте пикник на заднем дворе, чтобы зарядиться энергией.
Мы проводим так много времени в домах, с гаджетами, будь то наш ноутбук, смартфоны, планшеты, что мы не получаем достаточного количества витамина D, который естественным образом вырабатывается на солнце. Поэтому та небольшая часть вашего дня, которую вы проводите на улице, может быть крайне целительной.
Да, нам всем не хватает времени. Но вы должны уделять хоть немного времени каждый день для вашего здоровья и благополучия, поскольку они являются благословениями от Всевышнего Аллаха.
Источник: With A Spin
Добавить комментарий