Как привыкнуть к таким нужным спортивным тренировкам?

 

 Мишель Джозеф

Вера в Аллаха касается всех аспектов нашей жизни, в том числе спорта, который улучшает наше физическое и душевное самочувствие и заряжает энергией.

Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) убеждал умму заниматься некоторыми видами спорта, которые поддерживают здоровье человека и силу уммы, если они не наносят вреда. Он сказал:

«Сильный верующий лучше и любимее Аллаху, чем слабый» (Муслим). 

Итак, если вы постоянно боретесь с собой для того, чтобы тренировать свое тело, то, скорее всего, тренировки просто не стали вашей привычкой. 

Привычка – это во многом автоматическое поведение, когда вам не нужно уговаривать себя, чтобы что-то сделать, так как оно попросту является частью вашего образа жизни. 

Если вы хотите чтобы тренировки со всей их пользой тоже перешли в разряд привычки, следуйте этой инструкции из семи шагов. 

 

1. Повышайте самосознание

В первую очередь, вы должны развить в себе понимание того, что необходимо меняться. Подумайте, зачем вообще вы начинаете тренироваться?

Вам также нужно отдавать себе отчет в том, каковы ваши сегодняшние спортивные привычки и уровень физической подготовки, чтобы потом вы смогли увидеть свои достижения.

Вы занимаетесь каждый день, раз в неделю или совсем не занимаетесь? Что на сегодняшний день мешает вам заниматься спортом? Может быть, у вас не хватает времени, тренировки не доставляют вам удовольствия или вы не знаете, как организовать занятие? Можете ли вы устранить какие-нибудь препятствия для занятий?

 

2. Поставьте перед собой цель

Решите, сколько вы хотели бы тренироваться, какие нагрузки вам нужны. Чтобы успешно сформировать привычку, вы должны заниматься каждый день в течение 30 дней. Поэтому, лучше начать с чего-то малого, с того, что вы можете делать каждый день, а не пытаться сразу давать себе большие нагрузки, чтобы завтра валиться с ног.

Убедитесь, что перед вами разумная цель, достичь которой вам по силам в реальные сроки. Например, «Месяц я каждый день буду проходить по 15 минут быстрым шагом, чтобы обеспечить аэробную нагрузку».

Возможно, у вас будет потребность оговорить с собой точное время тренировки, например, в 7 утра по будням, и в 9 утра по выходным. 

Итак, теперь у вас есть совершенно конкретная задача, и вы сможете четко увидеть и оценить свои результаты.

 

3. Формируйте мотивацию

До тех пор, пока физические упражнения не перерастут в привычку, вам потребуется мотивировать себя, чтобы их выполнять.

Сосредоточенность на пользе будет хорошим мотивом. Составьте список всех причин, почему вам нужно взять в привычку занятия спортом, включите в него такие побудительные факторы, как улучшение физического здоровья, достижение или поддержание нормального веса, повышение умственной работоспособности, избавление от стресса, хорошее самочувствие и т.д.

Перечитывайте этот список утром и вечером, положите его на видное место, чтобы он как можно чаще попадался на глаза.

Также подумайте, что может произойти, если вы не будете получать физическую нагрузку: со временем это может привести к ослаблению здоровья и потере жизненных сил.

Нам легче собраться на тренировку, которая нам нравится, поэтому пусть ваша тренировка доставляет вам удовольствие. Есть тысяча разных способов тренировать ваше тело – подойдите к этому творчески, учитывайте ваши интересы.

Вы также можете поискать способы сделать ту или иную форму занятий более приятной для вас. Например, во время пробежки любуйтесь природой, планируйте день – это развлечет вас и доставит удовольствие. Только не думайте в это время о проблемах!

Если кто-то будет заниматься спортом вместе с вами, это тоже добавит радости и повысит вашу ответственность.

 

4. Продумайте план и стратегию

Вам понадобится подробный план, который поможет вам выполнить задуманное.

Пусть тренировка станет одним из ваших приоритетов, не допускайте, чтобы выделенное на нее время ушло на что-то другое. Лучше всего подходят утренние занятия спортом, время сразу после работы – тоже хорошо. Если у вас действительно дефицит времени, занимайтесь дома или в зале, попробуйте выделить для этого часть обеденного времени.

Если занимаетесь на улице – имейте резервный план на случай плохой погоды. Он может предполагать силовые тренировки или занятия на тренажере дома – главное, чтобы вы не оставляли привычку из-за внешних причин.

По возможности организуйте все заранее, с вечера приготовьте все необходимое для занятий в зале, чтобы не забыть об этом с утра. Точно решите когда, где и как вы будете заниматься, прежде чем приступать к занятиям. Чем меньше у вас будет сложностей и проблем, которые нужно решить, прежде чем начать тренировки, тем легче вам будет осуществлять свой план.

Рассказывайте кому-нибудь о ваших занятиях и достижениях, так у вас будет больше стимулов не бросать их.

 

5. Мысленно подготовьтесь

Чтобы успешно изменить привычку, нужно поработать над своими мыслями и убеждениями, а также пересмотреть поведение.

Например, вам будет трудно следовать задуманному плану, если вы не верите, что действительно можете привести себя в форму и стать здоровым, или знаете, что это требует чрезмерных жертв и усилий. Вы должны перенастроить ваши мысли и установки, чтобы на самом деле что-то изменилось.

 

6. Действуйте

Неукоснительно следуйте вашему плану 30 дней, потому что на формирование привычки уходит 21-30 дней. Запишите ваше обязательство, напоминайте себе, что по истечении 30 дней занятия спортом войдут в привычку и вам не потребуется столько усилий, сколько на первом этапе.

 

7. Следите за своими успехами

Начните с того, что просто каждый день отмечайте, что вы занимались. Сперва сосредоточьтесь на создании здоровой привычки. А затем, когда привычка сформирована, начинайте обращать внимание на отдельные результаты.

По мере ваших успехов вы, возможно, захотите следить за такими вещами как вес, объем мускулов. Но помните, что если вы будете фокусироваться только на таких конкретных вещах как вес, в какой-то момент вы можете достигнуть пика и остановиться. После этого вы рискуете утратить мотивацию, понемногу начнете пропускать тренировки, пока не скатитесь до первоначального состояния. Записывайте количество отжиманий, скорость или расстояния, тогда вы сможете видеть, что становитесь сильнее и быстрее.

И, наконец, не расставайтесь с привычкой! Выработав в себе привычку заниматься спортом, не бросайте ее при первых признаках каких-то проблем. Избегайте долгих перерывов, так как восстановление привычки потребует от вас определенных усилий. Но будьте уверенны, что во второй раз вернуться к ней будет уже легче.

Мишель Джозеф (Michelle Joseph) - автор книги “7 шагов сформировать или потерять привычку". Больше о ее работах на сайте www.make-or-break-habits.com

Источник: OnIslam