Quran
Под умом обычно понимают когнитивные способности, интеллектуальную функцию. Это так, но когда речь идет об отношениях, в частности, отношениях в браке, «эмоциональный интеллект» — это самое важное и эффективное качество, заключающееся в мудрой способности выстроить здоровые отношения. В крепком браке эмоциональный интеллект играет первостепенную роль в коммуникации.
Что такое эмоциональный интеллект?
Это способность понимать свои эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими. По мнению американского психолога Дэниела Гоулмана (Daniel Goleman), эмоциональный интеллект состоит из пяти элементов:
- Самоанализ
- Саморегуляция
- Мотивация
- Сопереживание
- Социальные навыки
Насколько важен эмоциональный интеллект в браке?
Использование эмоционального интеллекта позволяет фокусироваться на своих эмоциях и эмоциях партнера, а также реагировать на них адекватно и эффективно. Без него в паре возможен разрыв коммуникации, непонимание, ненужные усложнения.
Когда человек испытывает отрицательные эмоции, обычно он обращается к ближайшим людям, видя в этом самую безопасную и оптимальную возможность излить свои чувства. В парах адресатом таких эмоциональных всплесков часто становится супруг/супруга, что может привести к дальнейшему неконтролируемому проявлению эмоций, проще говоря к скандалу.
Эмоционально мудрый человек умеет регулировать свои эмоции и предъявлять их в подходящее время и в подходящем месте (т.е. не перед детьми, не в спешке, собираясь на работу, и т.п.), а не выливать их безудержным потоком на «вторую половину».
Понимание эмоций, как своих, так и супруга, помогает лучше их контролировать. Например, понимание того, что когда вы или ваш супруг чем-то расстроены, это не время заводить беседу о неоплаченных счетах или затрагивать другую тему, часто становящуюся причиной разговора на повышенных тонах.
Когда супруги внимательны к эмоциям друг друга, они лучше умеют сопереживать трудностям, которые каждый из них испытывает в своей роли. Сколько раз вам приходилось раскаиваться в припадках необъяснимого гнева из-за позднего возвращения супруга или беспорядка, который вы заставали дома по возвращении с работы?
Действительно, муж вернулся домой уставший после долгого трудового дня, а вы набросились на него, вместо того, чтобы подумать, каково ему. Или жена была так занята с детьми, что у нее не хватило ни времени, ни сил, чтобы прибраться.
Муж и жена, способные на сопереживание друг другу, удержатся от негативных комментариев, понимая, что они лишни и только утомляют. Но когда супруги ценят друг друга, они не указывают друг другу на ошибки и не ведут себя неразумно при определенных сценариях.
Как эмоциональный интеллект улучшает брак
Это может происходить по-разному:
- Вы способны предугадывать потребности супруга и реагировать на них еще до того, как он спросит.
- Вероятнее всего, вы будете первым, к кому супруг обратится за эмоциональной поддержкой вместо того, чтобы обратиться к кому-то другому или «выпустить пар» неподходящим образом.
- Физические привилегии: каждый хочет ощущать заботу о себе. Иметь «вторую половину», с которой можно было бы поделиться эмоциями и получить поддержку, — это укрепляет ощущение личного благополучия, а также супружеские отношения.
- Забота о своем эмоциональном состоянии и сопереживание супругу имеет многоплановые преимущества, в частности, улучшает представление о самом себе, дает большее удовлетворение от жизни и от брака.
Как проявлять эмоциональный интеллект в отношениях с супругом/супругой
Огорчения и травмы прошлого могут снизить эмоциональную отзывчивость, вызвать проблемы с анализом собственных эмоций и усложнить эмоциональные отношения в браке.
Эмоциональный интеллект не является естественным атрибутом каждого человека, но, хвала Аллаху, этому навыку можно научиться и развить его для улучшения семейных отношений.
Есть много способов взрастить в себе эту способность:
- Обращайте внимание на свои мысли и рассматривайте другие варианты. Он пришел поздно, потому что и вправду встречался с друзьями? Или он задержался на работе ради прибавки, чтобы материально помочь семье? Или он просто стоял в пробке? Первая мысль может только вызвать приступ гнева, две остальные вызывают сочувствие.
- Обращайте внимание на то, как мысли связаны с эмоциями. Не позволяйте возобладать негативным мыслям, которые провоцируют негативное поведение. Практикуйте позитивное мышление, которое продуцирует позитивные эмоции.
- Установите физические сигналы и отвечайте на них до выплеска эмоций. Заметили, что вашему гневу предшествует усиленное сердцебиение? Путь оно станет для вас знаком, чтобы что-то сделать с вашим гневом до того, как у вас возникла реакция, вероятнее всего выражающаяся в иррациональном поведении.
- Что усмиряет ваши негативные эмоции? Чтение, прогулка, глубокое дыхание? Испробуйте разные способы. Таким образом вы противодействуете негативной физиологической реакции, создавая физическое спокойствие, которое влечет за собой более спокойное поведение.
- Самоанализ: поймите, что запускает ваши негативные эмоции. Это может быть определенное место или тема разговора. Заранее планируйте способы справиться с этим. Когда у вас ясная голова, до момента встречи или начала разговора, найдите способы разумно подойти к проблеме, вместо того, чтобы иррационально реагировать в момент, когда эмоции зашкаливают, а обстановка накалена до предела. Могут пригодиться дыхательные упражнения или прогулка.
- Делайте вещи, которые вызывают у вас положительные эмоции.
- Во время спора прекратите говорить и только слушайте. Это дает время подумать, прежде чем ответить, дает оппоненту ощущение того, что его слышат, успокаивает его. Это способ наладить более продуктивное общение с более благоприятным исходом.
- Тщательно выбирайте слова. Несите ответственность за свои эмоции и перестаньте обвинять собеседника. Например, говорите: «Я разочарован(а)», а не «ты меня разочаровал(а)». Так вы сообщаете супругу о своих чувствах, но не упрекаете его. Когда вы возлагаете ответственность за свои эмоции на супруга, вы заставляете его чувствовать себя виновным, ему начинает казаться, что им манипулируют. Когда вы берете ответственность за свои эмоции на себя, вы даете супругу шанс проявить инициативу и свою волю, а не испытывать вину или возмущение по поводу того, что он что-то вам должен.
- Если вы сорвались и жалеете об этом, попросите прощения. И сами прощайте в подобных случаях.
- Определите, есть ли у вас не удовлетворенные с детства эмоциональные потребности и не пытаетесь ли вы сознательно или неосознанно их удовлетворить за счет вашей «второй половины».
- Не стоит в вопросе собственного счастья полностью ставить себя в зависимость от супруга. В противном случае потребность чувствовать себя счастливым становится важнее взращивания любви в браке, так как в этом случае выходит, что вы живете с супругом по необходимости, а не по любви.
- Определяйте эмоции, стоящие за словами. Возможно, ваш партнер не слишком хорошо выражает свои эмоции, но большинство людей дают выход своим чувствам с помощью слов и тона голоса.
- Спрашивайте о чувствах супруга, а не стройте предположения. Большинству людей нравится чувствовать, что их понимают. Этим вы также покажете, что вам небезразличны его переживания.
- Уважайте чувства другого и давайте ему право их выразить, прежде чем принимать серьезные решения.
Итак, вы можете развить эмоциональный интеллект и с его помощью строить крепкий здоровый брак. Управляйте своими эмоциями, умейте сопереживать чувствам супруга и реагируйте на них так, чтобы вам обоим было от этого лучше.
Источник: About Islam
Add new comment