Заучиваем Коран — улучшаем концентрацию внимания

 

Мохаммед Фарис (Mohammed Faris)

Когда в последний раз вы были так сосредоточены на чем-то, что не замечали, как пролетают часы? Когда вы в последний раз посвящали себя одной задаче и ни на что не отвлекались хотя бы полчаса?

В нашем мире, где все находится в постоянном взаимодействии, умение концентрировать внимание — почти утраченный навык. Согласно исследованиям, современный взрослый человек проверяет свой телефон в среднем 150 раз в день. Разделим это на количество часов бодрствования в сутки. Получится почти 10 раз в час. Неудивительно, что наше внимание так рассеянно!

Между тем, любой успешный человек подтвердит, что ключ к успеху — способность фокусироваться на долгосрочных целях, краткосрочных задачах и важных повседневных делах и ни на что не отвлекаться. И мы говорим не только о работе: глубокая сосредоточенность важна и для успеха в духовной жизни, для физического самочувствия, отношений в семье и обществе.

Чем больше мы рассеиваемся, чем меньше сосредоточены, тем менее мы способны к самосовершенствованию в самых разных ролях, которые нам предлагает жизнь.

 

Как внимание связано с духовностью

На наш взгляд, одна из лучших книг по этому вопросу это работа Кэла Ньюпорта «Глубокая работа: правила сфокусированного успеха в рассеянном мире» (Cal Newport, “Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World”). Это увлекательное исследование и одновременно практическая стратегия по выработке концентрации внимания. В одной из глав автор рассказывает о высокоэффективном профессионале, который, будучи ортодоксальным евреем, рано утром изучал Талмуд, и это помогало ему фокусироваться в профессиональной деятельности. Применительно к нам, мусульманам, можно провести параллель с исламской традицией чтения, заучивания и размышления над смыслами Корана, особенно в ранние часы после утреннего намаза.

Спокойных 30–45 минут после утреннего намаза, когда можно ни на что не отвлекаться и полностью посвятить это время чтению или запоминанию Корана — это мощное противоядие, позволяющее защититься от гипервзаимосвязанного мира. Оно помогает выработать глубокую концентрацию, столь необходимую для успеха в различных сферах.

Полное погружение в священный текст, сопротивление желанию проверить телефон или отвлечься на что-нибудь другое, тренирует умение мозга фокусироваться, что, в свою очередь, положительно влияет на нашу способность выполнять важные долгосрочные задачи.

 

Как тренировать внимание

Как же выработать такую привычку, а значит, обрести умение сосредоточиться?

Будьте искренни

Чтение или заучивание Корана — это не просто упражнение для тренировки внимания, а акт поклонения Аллаху (хвала Ему!). Всегда помните об этом, это дает серьезную мотивацию.

Назначьте определенное время

В идеале это должно быть раннее утро, время сразу после утреннего намаза. Поставьте перед собой задачу довести время утренних занятий до 30–45 минут, когда вы не будете заниматься ничем, кроме изучения Корана.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Отложите подальше телефон. Не в карман и не на расстояние вытянутой руки.

Обуздайте мысли

Если ваши мысли блуждают, просто снова переключите внимание на Коран. Если какая-то мысль не дает вам покоя, запишите ее, чтобы вернуться к ней позже.

Подключите воображение и органы чувств

Читая или заучивая Коран, старайтесь задействовать все свои способности: зрительные (чтение текста), слуховые (чтение вслух), тактильные (держите Коран в руках вместо того, чтобы пользоваться приложением в смартфоне). Активно пользуйтесь воображением, чтобы мысленно представлять себе смыслы, образы, притчи Корана во время чтения. Все это помогает усиленной работе мозга.

Если вам важно, чтобы ваша жизнь была не рассеянной и несвязной, а осмысленной и продуктивной, вам не обойтись без тренировки внимания. А для этого нет способа более мощного и благого, чем посвящать первые часы дня самому важному для человека посланию — словам нашего Господа.

Источник: Productive Muslim