В объятьях сна

  Джинан Рубченкова

Абсолютное большинство людей просто без ума от «еще пяти минуточек» сна по утрам. Едва ли найдется тот, кто не любит нажать на кнопку «позже» на своем будильнике. Но ученые предупреждают: тем самым вы оказываете себе медвежью услугу. 

Организм готовится к подъему за час до своего естественного пробуждения: повышается температура тела, сон переходит в более легкую фазу, он уже не такой глубокий. Кроме того, начинает активно вырабатываться вещество дофамин, дающее силы для начала дня. 

Значение сна 

В жизни мусульманина отдых имеет немаловажное значение, ведь именно во время хорошо протекающего сна верующий восстанавливает силы и набирается энергии для дальнейшего поклонения. 

Выспавшийся мусульманин, бодрый и в прекрасном расположении духа, куда активнее в поклонении, нежели тот, кто находится в полусонном состоянии и силы уже на исходе. 
Когда спать и сколько времени стоит уделять сну, чтобы легко просыпаться на утреннюю молитву, иметь силы и чувствовать себя бодрым весь день? Как использовать этот вид отдыха, чтобы не нанести вред здоровью и нормальному функционированию всего нашего организма? 

Обычная средняя норма – восемь часов ночного сна, но эти цифры – лишь формальные значения, по которым нельзя еще судить о том, здоровый у вас сон или нет. 

Достаточное время ночного сна может колебаться от трех до более десяти часов. Ученые же называют тех, кто спит менее шести часов в сутки, короткоспящими, а тех, кто спит более девяти часов, – долгоспящими. 

Из жизнеописания Пророка (мир ему и благословение) мы видим, что Посланник Аллаха (мир ему и благословение) спал лишь треть ночи и ему этого было достаточно. Столько же времени на сон уделял и Наполеон, а вот Эйнштейн, наоборот, был долгоспящим, так же, как многие другие одаренные личности. 

Таким образом, необходимая длительность сна у всех различна. Она зависит и от возраста, и от пола, и от обстоятельств. 

Однако, как утверждают ученые, важно не только количество часов, сколько мы спим, но и во сколько ложимся и встаем.

Коран и сунна учат тому, чтобы мы спали ночью и вставали рано, ибо утро и день предназначены для труда, тогда как ночь предназначена именно для сна и отдыха. 

Вот что говорит Всевышний Аллах: 

«Разве они не удостоверились в том, что Мы создали ночь временем отдохновения для них и день – временем освещения [их деяний]? Во всем этом - знамения для верующих» (Коран, 27:86) 

Как использовать сон с пользой для здоровья? 

Наш Господь по своей мудрости сделал ночной сон лекарем. Это видно исходя из научных наблюдений. 

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Когда мы погружаемся в сон, мелатонин принимается за работу – восстанавливает, «ремонтирует», укрепляет… 

Этот гормон – один из самых сильных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний. 

Отходить ко сну следует не позже 24 часов, так как регулярное засыпание после полуночи ведет к нарушениям функции мозга. При этом неумолимо будут падать умственные способности. 

Такая психическая деградация имеет следующие симптомы: сначала снижается концентрация внимания, усиливаются вредные привычки, уменьшается сила воли, увеличивается потребность в еде, интимных отношениях и даже конфликтах. 

Поэтому наш Пророк (мир ему и благословение) рекомендовал отправляться спать сразу после ночной молитвы, не предаваясь разговорам и безделью: 

«Он не любил спать раньше этого (ночной молитвы) и разговаривать после» (Бухари) 

Нельзя также сравнивать качество сна до и после полуночи. Сон до 24 часов идет 1:2. Если вы легли спать в 22 часа, то до полуночи проспите как бы четыре часа, плюс то время, которое проспите после полуночи до пробуждения. 

То есть, полноценный сон можно получить, если лечь спать в 22:00 и встать в четыре часа утра. Тогда у вас будет достаточно сил для постижения своей духовной природы. 

Просыпаясь же в 5-6 часов утра, вы сможете быть бодры физически и психически. В это время лучше усваивается новая информация, ум очень восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти. Это идеальное время для заучивания наизусть текстов Священного Корана. 

Несколько ниже тонус с 6 до 7 утра, но человек в это время, все же, бодр, полон энергии и энтузиазма, весел. Его голова светлая. 

У людей, которые встают после 9 часов, наблюдается значительное снижение физического и психического тонуса. У них появляется склонность к мигреням, гипотонии, снижению иммунитета, нервозности, суетливости, переутомлению, слабости воли, дисфункции желудка и печени. 

А если человек поднимается с постели после 10 часов, то он подвержен большинству хронических заболеваний, разочарованиям, неудачам в жизни. Такие люди с трудом могут оценить обстановку и принять правильное решение. 

А у тех, кто встает после 11 часов, вообще, как правило, наблюдается апатия, глубокая депрессия, нежелание жить, мнительность, всевозможные страхи, гневливость. 

Сон и молитва 

«Самый лучший способ предохранить себя от болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и так далее – это ежедневный утренний намаз», - заявляют мусульманские кардиологи. 

Таким образом, 15-минутное ежедневное прерывание сна (именно столько времени примерно уходит на весь ритуал намаза) – самый лучший метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 

Именно в этом сокрыты таинства, благодаря которым Всевышний предоставляет нам возможность избежать болезни и несчастья. 

Один ученый человек приучал своего сына с юных лет читать Священный Коран и как-то спросил отрока: 

«Хочешь знать таинство, заключенное в суре «Пещера»? Стоит вникнуть в смысл 107-110 аятов этой суры, и ты будешь непременно просыпаться, ежедневно услышав утренний азан. Для этого необходимо выполнить одно условие – перед сном закрыть глаза и повторить упомянутые аяты по памяти». 

Юноша последовал наставлению своего отца и ежедневно просыпался, как только раздавался призыв муэдзина на утренний намаз. 

Поэтому не засиживайтесь далеко за полночь у компьютера или за чтением книг и, тем более, за разговорами. Отправляйтесь спать раньше, иначе не выспитесь, не восстановитесь и не наберетесь необходимых сил для следующего дня. 

Какими должны быть приготовления ко сну 

Как учит Посланник Аллаха (мир ему и благословение), нам следует подойти серьезно и к процессу приготовления ко сну: 

«Если отходишь ко сну, прими омовение, затем ляг на правый бок, и скажи: «О Аллах, я предался Тебе, и вручил Тебе дело свое, и обратил к Тебе лицо свое и на Тебя положился по желанию своему и из страха перед Тобой. 

Нет убежища и нет спасения от Тебя, кроме обращения к Тебе, уверовал я в Твое Писание, которое Ты ниспослал, и в Твоего Пророка, которого Ты послал». И старайся после этого не говорить, ибо если ночью ты умрешь, то умрешь в присущем тебе от рождения состоянии (в Исламе)» (Бухари и Муслим) 

Качество сна зависит еще и от чрезмерно мягкой кровати, постороннего шума, тревожных мыслей и прочего. 
Не спите при включенном свете, плотно задвигайте шторы, чтобы свет не озарял спальню, ведь освещенность также влияет на качество сна. 

Посланник Аллаха говорил: «И закрывайте (ночью) двери (своего дома), поминая имя Аллаха, и гасите свои светильники, поминая имя Аллаха...» (Бухари и Муслим ) 

Забота Аллаха о спящем 

Нельзя обойти стороной и факт, упомянутый в Коране, где сказано: «И ты сочтешь, что они не спят, но они на самом деле спали (глубоким сном), И Мы поворачивали их на правый бок и на левый...»(Коран, 18:18) 

В этом аяте повествуется о семи юношах, «обитателях пещеры», которые, спасаясь от преследования римского императора-язычника, укрылись в пещере, и Аллах на долгие годы погрузил их в глубокий сон. 

Кроме того, Всевышний сообщает нам в аяте, что во сне Он поворачивает их тела на правую и на левую стороны. Удивительная мудрость Божественного промысла, сокрытая в этих словах Всевышнего, стала доступной пониманию людей лишь совсем недавно. 

Как выяснилось, если бы человек во время сна долго оставался в неизменном положении, он бы сталкивался с серьезными проблемами со здоровьем: нарушением кровообращения, на более длительных стадиях образованием ран на коже, пролежней и гематом на местах, которые дольше всего оставались сдавленными под тяжестью тела при лежании. 

Но Всевышний Господь заботится о нашем здоровье и полноценном отдыхе организма и во время сна. 

Он поворачивает наши тела, когда мы находимся в бессознательном состоянии сна и не допускает появления в организме процессов сдавливания, в результате которых кислород и все необходимые питательные вещества, доставляемые к органам через кровь, не доходят до эпидермиса, и кожа начинает медленно отмирать. 

В организме начинают формироваться раны, которые называют «ранами от сдавливания», или «пролежнями». Если не лечить эти пролежни, что возникают под кожей или мягкими тканями, или же если в них попадает инфекция, они могут стать причинами серьезных заболеваний. Более того, пролежни могут представлять для человека смертельную опасность. 

Этот медицинский факт, установленный учеными лишь в прошлом веке, вне сомнения, является одним из феноменов Корана, ибо важность этого действия, совершаемого в бессознательном состоянии во сне, указывалась людям в Священном Коране еще XIV веков тому назад.

Положительное воздействие поста на сон 

Стоит также немного сказать о связи поста и сна. Так, пост улучшает качество и интенсифицирует глубину сна, что особенно важно для пожилых людей, третья и четвертая стадия сна которых уменьшены. 

Во время сна происходят процессы восстановления организма и головного мозга. Два часа сна во время месяца Рамадан более полезны, нежели большее количество часов сна в другое время! 

REM-сон («быстрый» сон) и сновидения тесно связаны. Сновидения могут быть необходимы для поддержания здоровья, однако продолжительное лишение REM-сна не имеет неблагоприятных психологических воздействий. 

Сновидения занимают приблизительно 50% цикла сна у детей и уменьшаются с возрастом. Во время глубокого сна в головном мозге происходят сложные процессы, белковые молекулы мозга во время глубокого сна синтезируются или используются во время REM-сна для восстановления черепно-мозговой функции. 

Пост значительно увеличивает глубину сна и приводит к снижению времени REM-сна или сновидений, а также значительно ускоряет синтез молекул памяти. 

В завершение хочется сказать: закрывайте глаза, мысленно простите всех, кто причинил вам обиду и попросите для них прощения, тревога уйдет, появится оптимизм и уверенность. 

Поблагодарите Всевышнего Аллаха за все видимые и невидимые блага, которые Он оказал вам сегодня и отходите в «объятия сна» со спокойным и чистым сердцем.

Ссылки:  Ансар.ру, Islam Today, КоранРу.