Будни рамадана: как сохранять работоспособность и душевное равновесие

Весь год мы с нетерпением ждем месяца поста, но чем он ближе, тем больше нас одолевает беспокойство. С одной стороны мы желаем его наступления, с другой – нас приводит в трепет мысль о длинных днях поста при необходимости продолжать обычный ритм жизни: ходить на работу, учиться, воспитывать детей и т.д.

Отсюда вопрос: как сохранить энергию и работоспособность, соблюдая пост? Мы можем предложить шесть способов обеспечить себе душевное равновесие и рабочий настрой в дни рамадана.

 

1. Прежде всего – планируйте меню

Первое, о чем надо подумать, это что вы будете есть на ифтар и сухур. Питание весьма существенно влияет на уровень энергии. Необходимо сбалансированное употребление углеводов, протеина, фруктов и овощей, но при этом не следует перегружать организм углеводами. Чрезмерное употребление углеводов требует от организма повышенных энергозатрат на их переработку, а значит, вы будете чувствовать усталость и сонливость. Несомненно, это отразится и на работоспособности.

Вялость на работе означает снижение продуктивности и уменьшает шансы на качественное выполнение работы. Несмотря на пост, вам все равно нужно прилагать определенные усилия, чтобы зарабатывать на жизнь. Если вы считаете, что можете просто отбывать рабочие часы, не обращая внимания на продуктивность, вы глубоко заблуждаетесь. Рамадан не отменяет требование стремиться к совершенству (ихсан) во всем, в том числе и в работе. Пожалуй, он даже налагает на нас дополнительную ответственность в этом плане, позволяя рассчитывать на дополнительную награду.

Вторая важная вещь, о которой следует задуматься, это отношение к самому рамадану. Если вы начинаете рамадан с мыслями о том, что это будет тяжкий труд, то, вероятно, так и будет. Между тем, если ожидать, что пост для вас будет не только легким, но и приятным, то вы, несомненно, найдете способы сделать так, чтобы он был именно таким, иншаАллах.

Мыслите позитивно! Думайте о том, что Аллах позаботится облегчить его для вас, и Он непременно позаботится! Все дело в вере. Как сказал наш любимый Пророк (мир ему и благословение):

«Хорошо думать об Аллахе, является одним из лучших видов поклонения» (Тирмизи).

 

2. Заранее подумайте об отпуске

Когда до рамадана остается еще какое-то время, то можно постараться взять отпуск на эти дни. Это позволит полностью сосредоточиться на рамадане, а не разрываться между работой и религиозными обязанностями. В конце месяца вы будете гораздо больше довольны своими достижениями, а не просто вздохнете с облегчением от того, что он прошел.

Если вы учитесь и у вас в это время не будет каникул, то, по крайней мере, последние десять дней планируйте так, чтобы максимально использовать свободное от занятий время. Составьте расписание на каждый час дня с момента возвращения с учебы и до ифтара и таравиха.

 

3. Уделяйте Корану как можно больше времени

Помню, как однажды задалась целью прочесть Коран не во время рамадана. Я читала по пути на работу, в свободные моменты и, на удивление, мне без особого труда удавалось прочитывать примерно по три главы в день. Отсюда вывод: имея твердое намерение и действуя согласно ему, можно достичь удивительных результатов.

 

4. Извлекайте пользу из перерыва на обед!

Подумайте, что будете делать во время обеденных перерывов, но не пропускайте их. Есть масса вариантов: можно прогуляться и подышать свежим воздухом, посвятить больше времени молитве, чтению или заучиванию Корана, в конце концов, подремать.

Это только несколько идей, наверняка есть много других. Выберите, что подойдет вам и делайте так неделю или даже 10 дней подряд, потом найдите себе другое занятие – для разнообразия. Прекрасно, если найдется кто-то, с кем вы можете коротать время обеденного перерыва, читая друг другу Коран или рассказывая выученные аяты.

 

5. Терпеливо относитесь к трудностям

Составьте список возможных трудностей, которые могут возникнуть в связи с работой, и продумайте, как их лучше преодолеть. Вот наши рекомендации относительно того, как продуктивно справиться с вероятными затруднениями:

Пробки на дороге:

Включите себе запись Корана или лекцию. Слушайте внимательно, и вы не заметите, как доедете до цели! К тому же, это великолепное время для зикра. Аллах говорит:

«…Разве не поминанием Аллаха утешаются сердца?» (Коран, 13:28).

Соблазны:

Многие вещи, происходящие с нами на работе, могут стать поводом задуматься и извлечь какие-то уроки. Один из таких моментов – обеденные перерывы, когда вам нельзя есть: подумайте о получаемом вознаграждении, и вам станет легче.

Помните, что пост – это поклонение, которое касается только вас и Аллаха, и только Ему известно, действительно ли вы поститесь. Несомненно, найдутся люди, которые начнут вас уговаривать съесть что-нибудь, ссылаясь на то, что «никто не узнает». Проявите терпение, прежде чем отвечать – это может стать для вас возможностью даавата. Если «доброжелатель» слишком настойчив, обратитесь к руководству и спросите, что вам делать. Большинство работодателей лояльно относятся к соблюдению поста сотрудниками.

Большая загруженность не оставляет времени на намаз или чтение Корана:

Берите 5-10 минутные перерывы, чтобы отдохнуть и почитать Коран. Это поможет не только внести в ваш плотный график элемент поклонения, но и повысит производительность труда, так как даст возможность освежить ум для следующей задачи. Что касается намаза, то возьмите в привычку организовывать свою работу вокруг намаза. Прерывайтесь на намаз, независимо от того, чем вы сейчас заняты. Это повысит баракят вашего рабочего дня.

Напоминайте себе о награде за терпение. Рамадан – идеальное время, чтобы отточить это качество.

 

6. Решите, что будете делать, когда вернетесь с работы

Независимо от того, собираетесь ли вы вздремнуть или немного побездельничать, главное – делать это осознанно. Когда человек понимает, что делает, ему намного легче извлечь из этого времени максимальную пользу, даже если это просто время отдыха или сна.

Если вы пришли с работы домой, а вас ждут дети и разные обязанности, рекомендую вздремнуть по дороге домой (конечно, если вы не за рулем!). Еще один совет тем, у кого дома много работы: летом фаджр наступает рано, после него вы можете немного времени уделить зикру или чтению Корана. Старайтесь ложиться спать сразу же после таравиха, чтобы выспаться до сухура и тахаджуда. В этих ранних часах – огромное благо, воспользуйтесь ими, чтобы завершить домашние дела и т.д.

Вот когда планирование играет первостепенную роль. Невозможно сделать все и сразу, необходимо соблюдать равновесие, а в рамадан главное брать на себя ровно столько, сколько требуется для ибадата (поклонения), но не больше, чтобы не «перегореть».

Самое важное для поддержания работоспособности и душевного комфорта – это сосредоточиться на них. Вы знаете, что в какие-то моменты будете сердиться, что вам будет сложно, поэтому всегда думайте о том, что нужно сохранять спокойствие и собранность, и каждый день возобновляйте это намерение.

Источник: Productive Muslim