8 шагов, чтобы подготовить тело к посту в Рамадан

 

Готов ли ты к Рамадану?

Употребление пищи: Начни есть небольшими порциями. Тому, кто привык есть помногу, поститься будет сложнее.

Ранний завтрак: Сухур, прием пищи перед восходом солнца, — очень важен. Начни завтракать пораньше, чтобы твое тело привыкло к раннему приему пищи.

Не перекусывай: Оставь только три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Не перекусывай между ними!

Уменьши употребление кофе: Если ты пьешь много кофе, начни употреблять его меньше уже сейчас. Начни пить кофе без кофеина (декофеинизированный), уменьши свои порции и т. д.

Перестань курить: Курильщики во время поста часто испытывают злость, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания. Кури в течение дня меньше!

Нормализуй сон: Нормализуй свой сон. Ложись спать пораньше, потому что тебе будет нужно вставать на сухур. В результате ты, возможно, начнешь и ложиться спать раньше.

Заготовь продукты: Продумай свое меню на ифтар и сухур для первых семи дней. Купи продукты, пока у тебя еще есть силы.

Поход к врачу: Запланируй консультацию с врачом о том, безопасно ли тебе поститься.