9 шагов, чтобы отучиться от сквернословия

Современное общество привыкло к брани. Без «крепкого словца» редко обходятся современные фильмы, песни, с его помощью общаются в соцсетях, оно слышится тут и там в обыденной жизни: например, в очереди в магазине или в общественном транспорте.

Как же мы обзаводимся этой гадкой привычкой? Она может пристать к нам по-разному. Мы слышим, как матерится герой киноленты и нам кажется, что это круто. Родители бывают не сдержаны на язык, когда ругаются друг с другом или на детей, и последние начинают воспринимать это как норму. Открытый мат постоянно сопровождает диалоги молодежи (кое-кто может потихоньку выругаться даже в мечети!) и, не желая отставать от сверстников, его начинают употреблять даже те, в чьих семьях бранные слова не приняты.

Каждому известно, что сквернословие ни в коем случае не пристало мусульманину, и нам действительно пора избавиться от этой мерзкой привычки. Давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы очистить свою речь и стать в этом смысле примером для других мусульман.

 

1. Установите свои триггеры

Триггер — это «спусковой механизм» привычки, т.е. определенные состояния и обстоятельства, в которых она срабатывает. Знание триггеров дает власть над привычкой. Проанализируйте, в каких ситуациях и в окружении каких людей вы ей поддаетесь, какие чувства сопровождаются у вас желанием употребить бранное слово. Установив проблематичные события, обстоятельства, эмоции, вы приобретете оружие для преодоления этой привычки.

Например, гнев. Многие употребляют бранные слова в гневе и ярости. Когда они взрываются, то перестают контролировать себя и говорят слова, которые никогда бы не произнесли при других обстоятельствах. Нужно понять, что человек не может контролировать любую ситуацию, но он всегда может контролировать себя. Переждите, прежде чем что-то говорить. Насколько это возможно, постарайтесь привести себя в чувства, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — после этого вам будет легче следить за своими словами и поступками.

Часто люди начинают прибегать к ненормативной лексике только в определенном окружении. Например, кто-то из ваших приятелей или коллег — отъявленные сквернословы и, находясь рядом с ними, вы невольно начинаете им подражать. В таком случае, при регулярном общении, вы рано или поздно тоже усвоите их язык. Часто бывая среди людей, которые не привыкли контролировать свою речь, вы приобретаете толерантность к мату. Если вы действительно хотите избавиться от этой привычки, подумайте о том, как ограничить свое пребывание в подобной среде.

Привычки. Обратите внимание на свои привычки и подумайте, возможно, какие-то из них у вас замусорены нецензурными выражениями. Визуальная привычка — это все, что попадает в поле зрения, от фильмов до бигбордов и постов в Инстаграме. Соответственно, слуховая привычка — это то, что вы слушаете: музыку, подкасты, лекции и т.п. Мыслительные привычки — это то, чем большую часть времени заняты ваши мысли. Отслеживайте свои мысли и отсеиваете неподходящего содержания.

Иногда мы используем бранные выражения под воздействием страха, тем самым проявляется наше нежелание сталкиваться с незнакомыми и неприятными вещами. Мы можем бояться чего-то ощутимого, например, физической боли, или чего-то абстрактного, например, неизвестности. Но в обоих случаях страх причиняет реальный дискомфорт, и человек не хочет сталкиваться с тем, что его вызывает. Не в силах контролировать свой страх, он произносит нецензурные слова, чтобы смягчить дискомфорт.

Мнимая уверенность в себе. Иногда сквернословие создает у человека ощущение, что он не такой, как все. Он хочет привлечь к себе внимание и получает его, ругаясь вслух. Оскорбляя окружающих, он думает, что крут, тогда как на самом деле его речь звучит грубо и некультурно.

 

2. Что делать вместо этого?

Составьте список ругательств, которые вы используете чаще всего. Будьте честными с собой, не пропустите ни одного слова. Теперь подберите приемлемую альтернативу каждому слову. Внимательно прочтите получившийся список и отныне начинайте пользоваться вместо матов словами-заменителями. Возможно, на то, чтобы полностью переучиться, уйдет время. Вероятно, вы еще не раз будете оговариваться, но не отчаивайтесь, со временем вы непременно увидите положительные сдвиги, иншаАллах.

Если использовать все альтернативные слова для вас слишком много, придумайте одно-два универсальных и сосредоточьте внимание на одном-двух самых жестких словах из своего лексикона ненормативной лексики, чтобы сначала избавиться от них.

 

3. Установите лимит

Если вы слишком часто сквернословите и хотите избавиться от этой привычки, то установите себе лимит. Не разрешайте себе употреблять то или иное бранное слово больше определенного количества раз, постепенно уменьшайте его, пока совсем не освободитесь от этой мерзкой привычки.

 

4. Брань по расписанию

Если вам никак не удается полностью отучить себя от ненормативной лексики, используйте принцип отсрочки: отложите употребление бранных слов на другой день. Главное, чтобы не употреблять их прямо сейчас. Когда назначенный день наступит, очень велика вероятность того, что желания материться у вас уже не будет.

 

5. Ответственность

Вы должны нести ответственность за свои действия и слова, например, за брань. Поймите, что она вам ни к чему, вам лучше избавиться от этой ужасной привычки.

Сообщите в соцсетях о решении очистить свою речь: обычно мы стараемся сдержать обещание, если знаем, что на нас смотрят другие.

 

6. Придумайте себе «наказание»

Сделайте так, чтобы ругань причиняла вам реальную боль. Наденьте на запястье аптечную или канцелярскую резинку и оттягивайте ее всякий раз, когда скажете бранное слово. Легкая боль заставит вас избавиться от плохой привычки. Не жалейте себя! Не сомневайтесь: страх перед болезненными ощущениями волшебным образом избавляет от плохих привычек.

 

7. «Штраф»

Назначьте себе небольшой «штраф» за каждое бранное слово, которое вы оброните. Но пусть это будет не совсем мелкой суммой, с которой вы расстанетесь без всякого сожаления. Впрочем, сумма не должна быть и слишком большой, иначе вы вряд ли будете ее платить. Выберите нечто среднее. Смысл в том, чтобы вам пришлось платить за то, что вам и самим не нужно. Как только вы это поймете, вам вряд ли захочется продолжать настаивать на плохой привычке.

 

8. Стремитесь стать лучше

Своими повторяющимися действиями мы создаем себе определенную репутацию. Поймите, в кого вы превращаетесь из-за этой плохой привычки. Ведь она лишает вас возможности стать лучшим мусульманином.

То, какие слова вы выбираете, гораздо важнее, чем вы думаете. Из-за вашей речи вас могут воспринимать как грубого и невоспитанного человека, возможно, вас даже перестанут уважать из-за отсутствия самоконтроля. Каждый раз, когда у вас появляется желание выругаться, напоминайте себе о том, как это влияет на ваш нрав.

 

9. Найдите лучшее окружение

«Человек исповедует ту же религию, что его близкий друг, поэтому пусть каждый из вас посмотрит, с кем он дружит» (Сунан Абу Дауд).

Действительно, мы в огромной степени находимся под влиянием нашего окружения. Невозможно быть вежливым, находясь в обществе грубиянов. Так что, если вы твердо решили встать на новый путь, рано или поздно, вам все равно придется выбирать. Да, это нелегкое решение, но уповайте на Аллаха, ведь он никогда не оставит своего преданного раба в беде и непременно даст ему лучших друзей, если на то будет Его воля.

Дополнительные рекомендации:

• 1. Оставьте колебания и нерешительность, найдите твердое обоснование для своего решения покончить со сквернословием. Доступной, но невероятно действенной мотивацией может быть решение во всем подражать Пророку Мухаммаду (мир ему и благословение). «Я хочу быть похожим на Пророка Мухаммада» — пусть эти слова станут вашим девизом. Распечатайте его и повесьте в офисе, на рабочем месте, установите в качестве заставки рабочего стола — главное, чтобы он постоянно попадался вам на глаза.
• 2. Ни в коем случае не возвращайтесь к этой отвратительной привычке. Не ищите себе оправдания.
• 3. Не оставляйте попыток, будьте последовательным на пути самосовершенствования. Чем больше вы будете стараться, тем больше вероятности, что вы отучитесь.
• 4. Будьте оптимистом. Не забывайте о благодарности. Ваш взгляд на вещи меняет вещи, на которые вы смотрите.
• 5. Не нужно называть себя плохим мусульманином и продолжать сквернословить. Приложите все силы, чтобы стать лучше.
• 6. Просите Аллаха (хвала Ему) простить вас и помочь преуспеть в вашем стремлении угодить Ему.

Сквернословие — это приобретенная привычка, которую можно исправить целенаправленными усилиями. Вы способны от нее отучиться и привнести ихсан в свои слова и действия, но для этого необходимы упорство и последовательность.

«Воистину, Аллах не меняет положения людей, пока они не изменят самих себя» (Коран, 13:11).

Человек — лучшее из творений, и сдержанность в выражениях — одна из лучших черт истинного мусульманина. Откажитесь от порока сквернословия и говорите вместо этого вежливо и корректно, подражая нашему любимому Пророку (мир ему и благословение), дабы стать образцовым мусульманином, иншаАллах.

Источник: Muslim Matters