4 причины встать со стула сегодня же

Говорят, что привычка сидеть в наше время такая же губительная зависимость, какой раньше была привычка курить. Согласно последним исследованиям, служащие, которые целый день сидят за столом, чаще набирают вес и наносят необратимый вред своему здоровью. Если и есть в этой жизни вещь, отказавшись от которой, вы сразу поможете своему организму, то это привычка сидеть. Меньше сидите! Проблемы со здоровьем, возникающие от долгого сидения, почти так же серьезны, как и от курения, если не хуже.

Здоровье – один из ведущих факторов успешной и продуктивной жизни. Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) сказал:

«Тот, кто проснулся, пребывая в безопасности, обладая здоровьем и имея пропитание на этот день, обладает всеми богатствами этого мира» (ат-Тирмизи).

По сведениям ученых, среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, диабет второго типа встречается на 91% чаще, чем у индивидов из категории «наиболее активных». Еще одно исследование, проведенное в 2013 году, установило, что люди, которые каждый день сидят по 4 и более часов, в большей степени подвержены риску развития рака, диабета и сердечнососудистых заболеваний, чем те, кто сидит менее 4 часов.

Эти данные заставляют серьезно задуматься по двум причинам:

• 1. Тело вверено нам Аллахом на короткое время, таким образом, это аманат (нечто доверенное), т.е. часть нашей религии, а значит, его следует беречь.
• 2. Мы, мусульмане, должны быть инициативны и действовать на упреждение. Если известно, что длительное сидение вредно для организма, то мы должны защитить себя от негативных последствий этой привычки.

Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) сказал:

«Два блага не оценивают большинство людей: здоровье и свободное время» (Бухари).

Необходимо помнить и еще об одном: походы в тренажерный зал после работы с целью исправить вред от долгого сидения за столом, на самом деле не помогают. Исследования доказали, что меры противодействия не могут полностью нивелировать негативные последствия длительного сидения.

«Так что же делать?» – спросите вы.

Больше стойте и меньше сидите! Да, так просто. Находите способы и возможности стоять, когда только можно.

Это полезно во многих отношениях. Например:

• 1. Стоя, вы сжигаете больше калорий. В итоге это помогает расстаться с нежелательными жировыми отложениями. Каждый час стояния обходится организму как минимум на 50 калорий больше, чем час сидения. Таким образом, простояв на протяжении дня в общей сложности 4 часа, вы потратите на целых 200 калорий больше, это означает 6000 калорий или около килограмма телесного жира в месяц.
• 2. Стояние ускоряет метаболизм. При долгом сидении основные мышечные группы тела пребывают в неподвижности, то есть, нарушаются процессы выработки глюкозы и синтеза жиров. Это ведет к проблемам с сахаром в крови, повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина. Все это создает условия для развития диабета, ожирения, проблем с сердцем и сосудами.
• 3. Стояние улучшает когнитивные функции. Исследования, проведенные в Школе общественного здоровья при Центре здравоохранения Техасского университета A&M, показали, что учащиеся, работавшие большую часть времени стоя, эффективнее управляли своим временем, легче запоминали факты, понимали читаемое, решали многошаговые задачи и выражали мысли письменно лучше, чем те, кто все время сидел.
• 4. Стояние повышает настроение и жизнеспособность. В Миннеаполисе, США, в течение 7 недель изучалось влияние стоячего рабочего места на здоровье служащих. В результате было обнаружено, что служащие,  работавшие за конторой, были более энергичны, счастливы и в лучшем настроении. У них на 54% уменьшились боли в спине и шее. По возвращении на сидячее рабочее место, достигнутые результаты, сошли на нет.

Таким образом, очевидно, что стояние и активность в течение дня положительно сказываются на фигуре и состоянии организма в целом.

Поэтому, если заботитесь о своем организме, стойте или двигайтесь как можно больше, и, несомненно, вы будете вознаграждены, если пожелает Аллах!

А теперь четыре простых рекомендации, которые позволят вам больше пребывать в стоячем положении. Это реальные проверенные советы, и их легко выполнить, не откладывая в долгий ящик.

• 1. Заведите себе конторку. Если вы работаете на себя, это может стать лучшей инвестицией в собственное здоровье. Если вы работаете по найму, не стесняйтесь поднять этот вопрос перед начальством. В этом новом тренде большинство компаний прислушиваются к пожеланиям служащих.
• 2. Решите для себя, что вы можете делать стоя, и делайте. Говорите по телефону? Встаньте! Читаете Коран или книгу? Делайте это стоя! Читаете утренний или вечерний зикр? Встаньте! Заранее решите, в каких случаях будете вставать, и тогда, когда придет соответствующий момент, вам будет легче выполнить данное себе обещание. Мысленно представьте себе на несколько секунд, как вы стоя делаете то-то или то-то, и с практикой это дойдет у вас до автоматизма.
• 3. Дайте понять окружающим, что предпочитаете стоять. На встрече или на лекции мы всегда стараемся присесть, в то время как никто не мешает нам стоять. Просто нужно дать знать окружающим, что вы хотите слушать стоя. Обычно против этого никто не возражает.
• 4. Каждый час делайте 5-минутную разминку. Австралийские исследователи захотели найти действенный способ снизить вред от постоянного сидения. Они провели исследование с участием трех групп: первая группа сидела по 9 часов в день с несколькими короткими перерывами на кофе и туалет; вторая группа сидела 8,5 часов в день с одним 30-минутным перерывом на зарядку; третья группа регулярно чередовала сидение с активностью (беговой тренажер), сделав, в общей сложности, 18 полутораминутных перерывов за 9 рабочих часов. Самой эффективной оказалась третья группа, в ней же отмечался самый низкий уровень глюкозы крови и инсулина. Это говорит о том, что для самочувствия полезнее делать короткие, но частые перерывы на физическую активность, чем делать один получасовой перерыв за целый день сидения. Что касается практического применения этого вывода, то эти 3-5 минут можно попрыгать на скакалке, сделать несколько отжиманий или приседаний, в конце концов, просто энергично ходить от стены к стене – и так каждый час. Только учтите, что этот режим, конечно, не заменит поход в тренажерный зал несколько раз в неделю.

Источник: Productive Muslim