Коран
«Воистину, за каждой тягостью наступает облегчение. За каждой тягостью наступает облегчение» (Коран, 94:5–6).
«Есть два дара, о которых многие забывают: хорошее здоровье и отдых» (Аль-Бухари).
Как мусульмане, мы знаем, что наше физическое и психическое здоровье — это аманат (то, что нам доверил Аллах), и мы обязаны заботиться о нем.
Последующие десять важных советов из Корана и сунны помогут сохранить психическое здоровье. Некоторые из них являются общими, применимыми к психическому здоровью каждого, а некоторые затрагивают более серьезные психические проблемы.
1. Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Хорошее физическое и психическое здоровье, безусловно, взаимосвязаны. Существует множество способов, благодаря которым улучшение нашего физического здоровья может сделать нас более стрессоустойчивыми: от сокращения времени, проведенного за гаджетами, и установления правильного режима сна до физических упражнений.
«Питайтесь дозволенным и благим из того, что Аллах дал вам в удел, и будьте благодарны за милости Аллаха, если вы поклоняетесь Ему» (Коран, 16:114).
Преимущества здорового питания несомненны. Продукты, которые вы едите, влияют на работу вашего мозга, и даже незначительный недостаток некоторых питательных веществ может сделать вас усталым, тревожным или грустным. Вот несколько основных советов из бестселлера Джин Карпер «Еда: твое чудодейственное лекарство»:
- «Продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, такие как рыба, заряжают ваш мозг и обеспечивают вас зарядом бодрости, в то время как продукты с высоким содержанием сахара притупляют ваши умственные процессы.
- Углеводы повышают уровень серотонина в вашем мозге — это то, что поднимет вам настроение, если вы в депрессии или хандрите.
- Фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых листовых овощах и бобовых, может сделать вас менее подавленным или раздражительным, а также улучшит ваш сон.
- Орехи и фрукты с высоким содержанием бора улучшают вашу умственную активность.
- Если вы подвержены беспокойству, избегайте кофеина и употребляйте в пищу сложные углеводы, такие как макароны и картофель».
Как видите, многие лекарства от наших проблем с психическим здоровьем можно найти в «разрешенной и полезной еде», которую дал нам Всевышний Аллах. Употребляйте в пищу такие продукты, упомянутые в Сунне, как финики, чечевица и мед, и все это будет творить чудеса для вашего физического и психического здоровья.
«Ешьте и пейте, но не излишествуйте, ибо Он (Аллах) не любит тех, кто излишествует» (Коран, 7:31).
Не забывайте, что чрезмерное количество любой пищи негативно скажется на вашем здоровье! Определенные продукты способны решить ваши проблемы, однако если ваша депрессия или беспокойство по-настоящему серьезны, лечащий врач может дополнительно рекомендовать вам лекарства.
2. Измените роль новостей в вашей жизни
Перерыв в новостях — распространенный совет по нормализации психического здоровья, особенно в наше время, когда «усталость от новостей» распространена столь широко. Избегание новостей определенно уменьшает негатив в нашей жизни, позволяя сосредоточиться на семье и друзьях, работе, хобби, творческих начинаниях и своем духовном путешествии.
Если вам необходимо идти в ногу с событиями, и вы не можете сделать даже небольшой перерыв, хорошей идеей будет просто выделять ежедневно какое-то время для просмотра новостей. Не прокручивайте Twitter или новостные приложения 24/7 — составьте график и придерживайтесь его. Также важно не проверять новости первым делом с утра, поскольку это ухудшит ваше настроение и негативно скажется на остальной части дня.
Важно довериться Аллаху в отношении Его плана и не поддаваться отчаянию. В этом отношении удивительна история создания человечества:
«Вот твой Господь сказал ангелам: „Я установлю на земле наместника“. Они сказали: „Неужели Ты поселишь там того, кто будет распространять нечестие и проливать кровь, тогда как мы прославляем Тебя хвалой и освящаем Тебя?“ Он сказал: „Воистину, Я знаю то, чего вы не знаете“» (Коран, 2:30).
В свою очередь Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) сказал:
«Кто бы из вас не увидел зло, пусть изменит его своей рукой, а если он не в состоянии сделать это, то своим языком; а если не в состоянии сделать это, то всем сердцем — и это самое слабое проявление веры» (Муслим).
Вместо того, чтобы просто быть потребителями новостей, мы должны работать, чтобы изменить их. Независимо от того, означает ли это повышение осведомленности в социальных сетях, участие в акциях протеста или демонстрациях, или облегчение страданий людей посредством благотворительности, ведь наша обязанность как мусульман — сделать мир лучше, хотя бы немного.
Это подводит нас к третьему совету.
3. Помогите другим и поможете себе
Научно доказано, что доброта и щедрость самым благоприятным образом сказываются на нашем психическом и физическом здоровье. Исследование, проведенное Цюрихским университетом, показало, что «помощь другим и щедрость к ним увеличивают ощущение счастья», а также, что у щедрых людей, как правило, лучше здоровье — например, ниже кровяное давление — и даже большая продолжительность жизни.
Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) сказал:
«Давайте милостыню за каждый сустав — каждый день, в который восходит солнце…» (Аль-Бухари).
Улыбка другу, чашка чая для коллеги или пожертвование Дому малютки — следование этой сунне не только сделает мир лучше, но и поправит ваше психическое здоровье.
4. Помните Аллаха и верьте в Его поддержку, даже если вы чувствуете себя одиноко
«Они уверовали, и их сердца утешаются поминанием Аллаха. Разве не поминанием Аллаха утешаются сердца?» (Коран, 13:28).
Что бы ни заботило ваше сердце — тревога, ревность, стресс, нерешительность, гнев, недовольство, беспокойство, печаль, страх, боль, горе, — поминание Аллаха через зикр, дуа, медитацию или молитву облегчить ваше состояние. Вся Вселенная постоянно восхваляет Аллаха и поклоняется Ему, от гор до пчел. Поминание Аллаха и предание себя Господу — наша естественная цель и состояние ума, поэтому очевидно, что оно приносит покой и мир в наши сердца.
Одним из последствий жизни с психическим заболеванием, таким как депрессия или тревожное расстройство, может быть чувство безнадежности и отсутствия связи с Аллахом. Даже когда вы пытаетесь вспомнить Его, вы не чувствуете, что это помогает, и ваше сердце не отдыхает. В такие моменты стоит задуматься об уроках суры «Ад-Духа».
«Ад-Духа» («Утро») была ниспослана после перерыва, когда откровения не было, из-за чего Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) испытывал беспокойство и тревогу. Аяты этой суры специально направлены на то, чтобы успокоить сердце пророка Мухаммада (да благословит его Аллах и приветствует):
«Клянусь утром! Клянусь ночью, когда она густеет! Не покинул тебя твой Господь и не возненавидел. Воистину, будущее для тебя лучше, чем настоящее. Господь твой непременно одарит тебя, и ты будешь удовлетворен» (Коран, 93:1–5).
Поэтому даже если вы чувствуете себя безнадежным и одиноким в отношениях с Аллахом, не отчаивайтесь. Все равно поминайте Его и знайте, что Он помнит вас, даже если вам требуется время, чтобы по-настоящему почувствовать и понять это.
5. Сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни
«Он даровал вам все, о чем вы просили. Если вы станете считать милости Аллаха, то не сможете сосчитать их» (Коран, 14:34).
Этот жизненный урок особенно применим в эпоху социальных сетей. Жизнь, которую люди демонстрируют в социальных сетях, часто кажется настолько блестящей и безупречной, что может вызвать у вас стресс или недовольство, даже если вы понимаете, что жизнь этих людей не может быть идеальной. Вместо того, чтобы думать обо всех удивительных вещах, которые делают/говорят/покупают/испытывают другие, сосредоточьтесь на положительных моментах в своей жизни. Будьте благодарны за то, что у вас есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет.
Как уже было сказано, одним из последствий жизни с психическим заболеванием может быть чувство безнадежности и затруднение с выражением благодарности.
Вернемся к суре «Ад-Духа». После того, как Аллах убедил пророка Мухаммада (да благословит его Аллах и приветствует), что Он его не оставил, Всевышний говорит:
«Разве Он не нашел тебя сиротой и не дал тебе приют? Он нашел тебя заблудшим и повел прямым путем? Он нашел тебя бедным и обогатил? Посему не притесняй сироту! И не гони просящего! И возвещай о милости своего Господа» (Коран, 93:6–11).
Итак, когда вы чувствуете себя потерянным или обеспокоенным, прежде всего помните о бесчисленных благословениях, дарованных вам Аллахом в прошлом и настоящем, и будьте благодарны. Затем, во-вторых, используйте благословения, данные вам Аллахом, чтобы внести позитивные изменения в чью-то жизнь — будь то волонтерство или поддержка ваших близких и выслушивание их проблем — это, безусловно, поможет вашему психическому здоровью.
6. Живите в настоящем
Большинство из нас сожалеют о прошлом или беспокоятся о будущем, но один из способов улучшить наше психическое здоровье — это сосредоточиться на жизни в настоящем. Не зацикливайтесь на «а что, если», на упущенных возможностях или наихудших сценариях. Подумайте о том, что находится в зоне вашего контроля сегодня.
«Знай, то, что тебя миновало, не должно было с тобой случиться, а то, что случилось с тобой, не должно было тебя миновать. И знай, что нет победы без терпения, находки без потери, облегчения без трудностей» (Ат-Тирмизи).
Ваш рызк («удел», средства к существованию) был записан еще до вашего рождения, поэтому верьте: что бы ни случилось в прошлом, это было частью плана Аллаха, и Он также позаботится о вас в будущем. Имейте мудрость беспокоиться только о том, что находится под вашим контролем, не заботясь обо всем, что может пойти не так. Постарайтесь помнить лишь о настоящем моменте.
Некоторые из нас, возможно, переживают особенно тяжелое время в «настоящем моменте», когда легче жить в более благополучном прошлом или нафантазированном будущем. Помните, каким бы ни был ваш настоящий момент, вам будет полезно просто добавить в него компоненты благодарности и терпения.
«Сколь удивительно положение верующего! Поистине, все в его положении является благом для него, и никому (не дано) этого, кроме верующего: если что-нибудь радует его, он благодарит (Аллаха), и это становится для него благом, если же его постигает горе, он проявляет терпение, и это тоже становится для него благом» (Муслим).
Доверие к плану Аллаха помогает нам жить в настоящем моменте. Быть благодарным за хорошее и терпеливым в трудностях, облегчает наши заботы и, таким образом, улучшает наше психическое здоровье.
7. Вкладывайте в жизнь будущую
Хотя важно не беспокоиться о будущем, мы должны помнить, что наша конечная цель в жизни — угодить Аллаху, и выбор, который мы делаем, должен отражать это. Один из лучших способов инвестировать в будущую жизнь — давать садака джария.
«Благие дела, которые дойдут до верующего после его кончины: знания, которые он приобрел и распространил; праведный сын; копия Корана, которую он оставил в наследство; мечеть, которую он построил; дом, который построил для путников; источник воды, который он выкопал; милостыня которую он давал в течение жизни, будучи здоровым — эти дела дойдут до него после смерти» (Ибн Маджа).
Садака джария означает непрерывную благотворительную деятельность, которая приносит неоднократную пользу. В нашей быстрой и занятой жизни трудно помнить, что каждое действие имеет значение. Наши благие деяния создают волну позитива, и каждый день стоит вспоминать об этом.
Садака джария дарит ощущение, что вы действительно вносите изменения, полезные для вашего психического здоровья. Будь то обучение хадису, совет или благотворительность… Одно, казалось бы, незначительное действие может привести к бесчисленным вознаграждениям.
8. Окружите себя позитивными людьми
Еще один практический совет. Так же, как пища, которую вы едите, влияет на ваше психическое здоровье, люди, которыми вы окружаете себя, могут сделать вас счастливее или несчастнее.
Итак, во-первых, вам не нужно принимать слова или действия негативных людей на свой счет. Определенно легче сказать, чем сделать! Когда рядом с вами вредные, вспыльчивые и в целом негативные, если не в прямом смысле токсичные, люди — они непременно будут плохо влиять на ваше настроение. Часто эти люди не меняются, даже когда вы противостоите им или даете им совет. Единственное, что вы можете сделать — это игнорировать их и убедиться, что вы не опускаетесь до их уровня.
«А рабами Милостивого являются те, которые ступают по земле смиренно, а когда невежды обращаются к ним, они говорят благие слова» (Коран, 25:63).
Не всегда возможно исключить негативных людей из нашей жизни: они могут быть коллегами и даже членами семьи. В этом случае мы должны управлять нашими с ними отношениями. Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует) — лучший пример того, как бороться с негативным отношением. Он часто подвергался насмешкам, оскорблениям и нападкам со стороны родственников и соседей, однако его сердце оставалось мягким, а его характер — прекрасным, слова — сострадательными, а доверие Аллаху не ослабевало.
С другой стороны, также важно окружить себя позитивными людьми: они заставляют нас чувствовать себя счастливыми и помогают нам быть самими собой.
«Хороший друг подобен продавцу мускуса: даже если ты не будешь покупать мускус, то хорошего запаха все равно не избежать. Плохой же друг подобен кузнецу: даже если не испачкаешься сажей, то от дыма все равно никуда не денешься» (Аль-Бухари).
Пребывание в позитивной, заботливой и принимающей атмосфере естественным образом уравновесит ваше психическое здоровье — вы почувствуете себя спокойнее и счастливее, ваша самооценка возрастет, и в итоге будет гораздо больше удовольствия от общения.
9. Верьте в свою способность справляться
Мы все переживаем стрессы, независимо от того, связаны ли они с работой, деньгами, здоровьем или семьей. Есть три вещи, которые следует сделать, когда чувствуете, что на вас навалилось слишком много задач и проблем.
Во-первых, запишите всё, чтобы это перестало кружить над вашей головой. Перечитывание записанного поможет вам понять, как управлять всеми задачами эффективно, или даже позволит увидеть, что некоторые из них можно просто удалить или передать кому-то.
Во-вторых, убедитесь, что у вас есть время снять стресс, даже если вы слишком заняты. Мы склонны определять «продуктивность» и «успех» в материальном плане, но это не соответствует действительности и наносит вред вашему психическому здоровью. Снятие стресса поможет вам сделать перерыв и зарядиться энергией. Делаете ли вы какие-то упражнения или практикуете йогу, смотрите фильм, медитируете или просто лежите на диване — найдите что-то, что поможет вам расслабиться, и делайте это каждый день.
В-третьих, и это самое главное, — помните, что даже если вы чувствуете, что на вас навалилось слишком много всего, это не так. У вас, вероятно, много дел, может даже слишком много, но ни в коем случае не больше, чем вы можете вынести:
«Аллах не возлагает на человека сверх его возможностей» (Коран, 2:286).
У вас есть сила и способность справляться с любыми задачами и проблемами, с которыми вам придется столкнуться в жизни. Верьте в свои способности, верьте, что Аллах позаботится о вас! Когда справляться трудно, попросите Аллаха помочь с вашим бременем и облегчить его:
«О Аллах! Я прибегаю к Тебе от тревоги и печали, от слабости и лени, от малодушия и трусости, от бремени долгов и от притеснения [т.е. людей]!» (Аль-Бухари).
Читайте это дуа, которое охватывает целый ряд проблем, а также конкретные дуа для вашей ситуации. Из этого следует наш последний, десятый совет.
10. Просите о помощи
Не страдайте в одиночку! Частью заботы о вашем психическом здоровье является знание того, когда пора просить других помочь вам.
Помимо обращения к Аллаху с дуа расскажите семье и друзьям, через что вы проходите, и попросите совета. Если кажется, что вы не можете с ними поговорить, или ваше психическое здоровье на особенно низком уровне, посоветуйтесь по этому поводу с вашим врачом или получите консультацию психолога, который поможет вам снять беспокойство и смягчить его. Нет ничего постыдного в том, что вы просите о помощи в своем состоянии, точно так же, как нет ничего постыдного в обращении к врачу с проблемой зрения или пищеварения.
Чтобы справиться с проблемой в одиночку, потребуется гораздо больше усилий, как ни трудно в это поверить. Не думайте, что вашу проблему нельзя разделить, объяснить или понять. Более того, люди, которые любят вас, захотят помочь вам — как и вы хотели бы помочь им в сложное время.
Мы закончим эту статьи прекрасным уроком из Корана, который всем нам стоит вспоминать, когда мы испытываем трудности:
«Воистину, за каждой тягостью наступает облегчение. За каждой тягостью наступает облегчение» (Коран, 94:5–6).
Источник: The Muslim Vibe
Добавить комментарий